Để cho cơ không chỉ săn chắc, thon gọn từ bên ngoài mà còn khỏe từ bên trong, hôm nay Yoga Hương Tre cung cấp phương pháp phép thở Nauli để chúng ta cùng tập luyện cho mục tiêu: Khỏe Trong Đẹp Ngoài
1. Tác dụng của phép thở Nauli:
- Giúp săn chắc, giảm mở và tăng cường các cơ bụng.
– Thanh tẩy bao tử, ruột và gan.
– Giúp làm mạnh và kích thích nội tạng.
– Chữa các rối loạn tiết niệu, tiêu hóa và táo bón.
– Thanh tẩy bao tử, ruột và gan.
– Giúp làm mạnh và kích thích nội tạng.
– Chữa các rối loạn tiết niệu, tiêu hóa và táo bón.
2. Chú ý:
- Thực hiện phép thở này lúc bụng đói hoàn toàn (tốt nhất là vào buổi sáng)
- Trước khi tập phép thở này, quý học viên phải làm mở thừa tiêu đi bằng các bài tập yoga giành cho cơ bụng
- Nhanh hay chậm ngoài việc tích cực tập luyện còn tùy thuộc vào kết cấu của cơ bụng từng người: Nếu học viên nào có kết cấu cơ bụng chặt chẽ thì cần thời gian dài mới tập được, còn cơ bụng lỏng hơn thì tập nhanh hơn.
- Phép thở này có thể thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi, học viên mới tập nên tập ở tư thế đứng sẽ dễ dàng hơn.
3. Phương Pháp thực hiện: Có 4 chặn
Nếu chúng tập lúc dứng thì chuẩn thư thế chuẩn bị: Đứng dang hai chân ra và nghiêng người về phía trước, chống hai tay lên đùi.
a. Chặn thứ 1 – Uddiyana Bandha
- Hãy thở ra thực mạnh để phổi được trống, lúc đó cơ hoành tự nhiên nâng lên lồng ngực. Hãy thớp rốn và ruột vào phía sau lưng.
- Giữ bụng thóp vào trong suốt thời gian nín hơi một cách thỏa mái, lặp lại từ 5 đến 8 lần trong những khoản nghỉ ngắn.
b. Chặng thứ 2 – Madhyama nauli – Kiểm soát cơ bụng chính giữa theo chiều dọc
- Sau khi tập nhuần nhuyễn chặng một, từ chặng 1 học viên đồng thời co thắt hai bên bụng, chừa chính giữa buông lỏng, làm nó nỗi lên theo chiều dọc. (hơi ấn hai tay đều vào đùi).
c. Chặng thứ 3: Vama nauli – Kiểm soát cơ bụng vùng bên trái.
- Từ chặng 1 và 2, học viên bắt đầu đề mạnh tay trái lên đùi trái, hơi nghiêng người qua trái và tới trước.
d. Chặng thứ 4 – Dakshina nauli – Kiểm soát vùng bụng bên phải
- Từ chặng 1 và 2, học viên bắt đầu đề mạnh tay phải lên đùi phải, hơi nghiêng người qua phải và tới trước.
Và khi kết hợp 4 chặng với nhau thì học viên có thể làm liên tiếp cơ giữa, phải, trái lần lượt nỗi lên.
Chúc Quý học viên có những trãi nghiệm thú vị cùng với phép thở này.
Quý Học Viên vui lòng liên lạc qua:
- - Cơ sở 1: 142 đường A4, P12, Q.Tân Bình, HCM (Khu K300 Cộng hoàm, gần chợ Hoàng Hoa thám)
- + (Vui lòng Click vào đây để xem bản đồ)
- - Cơ sở 2: Nhà Thiếu nhi Quận Tân Phú, 213 Lê Trọng Tấn, P. Sơn Kì, Q.Tân Phú, HCM
- + (Vui lòng Clck vào đây để xem bản đồ)
- Điện thoại: 0908 390 377 Mr. Hoàng Anh – 0932 190 999 Ms. Liên Nhã
- Facebook Shop Yoga hương tre: Shop Yoga Huong Tre
- Facebook CLB Yoga huong Tre: CLB Yoga Huong Tre
- - Yoga Hương Tre -
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét