Handstand - Tăng Thể lực Yoga

Yoga buổi trưa - tập yoga buổi trưa tại tân bình tp.hcm -

Yoga buổi trưa – giải tỏa căng thẳng buổi sáng, tiếp năng lượng cho buổi chiều

LỚP YOGA BUỔI TRƯA

Khung giờ: 12:00 – 13:00 thứ 2,4,6 hàng tuần.

 Chương trình của một buổi tập:

1. Thư giãn đầu giờ tập để căng bằng hơi thở và cơ thể.

2. Những bài tập khởi động (các tư thế yoga nhẹ nhàng)

3. Những bài tập mang tính thử thách cơ thể theo từng giai đoạn.

4. Các bài tập cho vóc dáng.

5. Nhóm bài tập thư giãn cho giấc ngủ sâu.

6. Thư giãn sâu cuối bài từ 10-15 phút giúp lấy lại năng lượng cho thời gian chiều.

Tầm quang trọng của lớp YOGA TRƯA:

     Với cuộc sống bận rộn, việc tập yoga buổi trưa là xu hướng đang được giới văn phòng ưa chuộng, do vừa tiết kiệm thời gian vừa là cách  chăm sóc sức khỏe hiệu quả. Với các bài tập vừa giải tỏa căng thẳng cho toàn bộ cơ thể vừa có thể ngủ sâu vào thời gian cuối bài để tái tạo năng lượng.

     Thời gian giải lao buổi trưa là lúc yên tĩnh riêng tư, bạn không vướng bận bất cứ việc gì. Dĩ nhiên, chúng ta có thể tận hưởng khoảnh khắc rảnh rỗi này để đi mua sắm, chăm sóc da, làm tóc sau khi dùng bữa….Nhưng bây giờ chúng ta có thêm một sự lựa chọn, nghĩ trưa với yoga để thư giãn tâm trí, kéo giãn gân cốt, cải thiện chức năng của cột sống và cơ quan nội tạng. Yoga là giải pháp cân bằng sức khỏe hiện đang được nhiều người lựa chọn.

     Tập yoga buổi trưa có nhiều lợi thế. Yoga buổi trưa là thói quen tốt để thư giãn và tìm lại sự tập trung. Yoga giúp chúng ta thả lỏng áp lực của buổi sáng và sẵn sàng nạp đầy năng lượng cho buổi chiều giúp cho chúng ta tỉnh táo để làm việc cho thời gian còn lại trong ngày. Như chúng ta đã biết, yoga giúp kích hoạt cơ thể và làm thông thoáng tư tưởng sẽ rất tốt cho não bộ. Máu lưu thông tốt và não được nuôi tưới tốt hơn, chúng ta cảm nhận được sự bình an và nhẹ nhàng với công việc.

     Yoga: là sự kết nối giữa cơ thể và tinh thần thông qua sự hô hấp và thiền. Qua những động tác có tính vươn duỗi, phản xạ, co vặn nhằm thúc đẩy hoạt động toàn cơ thể để tìm lại sự hài hòa.

     Để áp ứng nhu cầu lớp YOGA TRƯA,  CLB YOGA HƯƠNG TRE đã mở lớp 12h00 Thứ 2, 4, 6 hàng tuần ở Cơ sở 1 và Cở sở 2.

Lớp Yoga trưa tại Tân Bình – 142 đường A4, P.12, Q.Tân Bình

Lớp trưa tại Cơ sở 2 _ 213 Lê Trọng Tân, Phường Sơn kì, Quận Tân Phú

(Nhà thiếu nhi quận Tân Phú)

Học phí: 12 buổi tập / tháng: 360,000 đồng

Khi đăng kí khóa học 3 tháng được tặng thêm 1 tháng tặng thêm thảm tập

Quý Học Viên vui lòng liên lạc qua:

• - Cơ sở 1: 142 đường A4, P12, Q.Tân Bình, HCM (Khu K300 Cộng hoàm, gần chợ Hoàng Hoa thám)
• + (Vui lòng Click vào đây để xem bản đồ)
• - Cơ sở 2: Nhà Thiếu nhi Quận Tân  Phú, 213 Lê Trọng Tấn, P. Sơn Kì, Q.Tân Phú, HCM
• + (Vui lòng Clck vào đây để xem bản đồ)
• - Cơ sỏ 3: 27 đường CN6, Phường Sơn Kì, Quận Tân  Phú, HCM (Nhà văn hóa lao động quận Tân Phú)
• Điện thoại: 0908 390 377 Mr. Hoàng Anh  – 0932 190 999 Ms. Liên Nhã
• Facebook Shop Yoga hương tre: Shop Yoga Huong Tre
• Facebook CLB Yoga huong Tre: CLB Yoga Huong Tre

Các tin liên quan khác

• 17/11/2015Lớp Yoga Cho Giáo Viên Muốn Nâng Cao Kĩ Năng Giảng Dạy
• 16/11/2015Khai giảng lớp thiền định miễn phí
• 05/11/2015Trung tâm yoga tân phú – Yoga Hương Tre
• 27/10/2015Lớp yoga trung cấp tại Cơ sở 2 – Tân Phú
• 22/09/2015Chuẩn bị vóc dáng đón xuân 2016
• 10/09/2015Bạn tìm điều gì ở Yoga?
• 09/09/2015Thư giãn và nạp năng lượng
• 08/09/2015Chú Ý trong tập luyện Yoga
• 08/09/2015Buổi nói chuyện với chuyên đề: Tập Yoga an toàn, hiệu quả nhanh
• 07/09/2015Yoga nâng cao cuối tuần

5 Lời Khuyên Cho Người Mới Bắt Đầu Tập Yoga

www.yogahuongtre.com

Đã đến lúc bạn cần tìm một giải pháp tuyệt vời nhất để có thân hình khỏe đẹp, căng tràn sức sống. Một trong những giải pháp tối ưu nhất, đó chính là Yoga. 

Bạn thấy lo lắng khi lần đầu tập Yoga? Chúng ta có thể vượt qua nó với 5 lời khuyên của chuyên gia dưới đây.

Rõ ràng, Yoga là lựa chọn số một trong những ngày này vì lợi ích nó mang lại cho mọi người ở mọi lứa tuổi và mọi thân hình khác nhau cho dù nó có thể khiến bạn băn khoăn lo lắng khi chưa bao giờ tập Yoga. 

Chúng tôi đã liên hệ với Jess Gronholm – một chuyên gia về Yoga, Mỹ, để chia sẻ 5 bí quyết giúp những bạn gái mới tiếp xúc với Yoga vượt qua những bỡ ngỡ ban đầu. 

5 lời khuyên cho người mới bắt đầu

1. Cần nghĩ : Yoga là một công cụ 
Bạn không có ý định gắn bó cả đời để trở thành người chuyên tập Yoga? Không thành vấn đề, vì với Yoga, cho dù bạn chỉ là người mới thì nó cũng đã bắt đầu đem đến những lợi ích giúp nâng cao cuộc sống. Thực sự, Yoga là phương pháp kỳ diệu giúp tinh thần mạnh mẽ hơn và cơ thể dẻo dai.

Yoga là phương pháp kỳ diệu giúp tinh thần mạnh mẽ và cơ thể dẻo dai hơn

2. Làm bất cứ cách nào khi điều đó mang lại lợi ích cho bạn 

Bạn không cần phải tập yoga trong những trung tâm hoành tráng, sang trọng hay dưới ánh nắng ban mai với mùi thơm của nến hay tinh dầu… 

Việc bạn cần làm là hãy tập Yoga và tiếp tục tập, đừng bỏ dở kể cả khi bạn chỉ có 5 phút mỗi ngày cho việc tập luyện (nhiều nghiên cứu cho thấy mỗi ngày tập 5 phút sẽ cho kết quả tốt hơn là tập 1 giờ mỗi tuần) 

Nếu ai đó cố thuyết phục bạn phải tập Yoga mỗi ngày trong những khoảng thời gian nhất định theo những cách nhất định mới đúng là Yoga thì hãy phớt lờ họ đi nhé. 

Mỗi ngày tập 5' còn hơn tập 1h mỗi tuần

3. Luôn nhớ rằng: yoga là môn tuyệt vời nhất giúp bạn khỏe hơn 

Đó là điều khá kỳ diệu khi bạn nghĩ về Yoga, thực sự Yoga rất tốt cho cơ thể bạn. Chắc chắn nó mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh hơn, đặc biệt là khi bạn bắt đầu có tuổi. Điều quan trọng là bạn hãy tập và thực hành thường xuyên liên tục, nếu bạn làm được như vậy, lợi ích Yoga mang đến là vô tận. 

Yoga là môn tuyệt vời giúp bạn khoẻ hơn

4. Không dừng lại ở trình độ sơ cấp quá lâu 

Theo lời Jess: “Tôi từng hướng dẫn lớp học yoga trình độ sơ cấp và thấy có nhiều người vẫn tham dự lớp sơ cấp trong nhiều năm. Có lý do nào để bạn ở lại một vị trí lâu như vậy? Nếu thấy phù hợp với bộ môn này về thể chất và hứng thú, bạn nên tập luyện ở trình độ cao hơn một chút như trình độ trung cấp” 

Hãy tạo hứng thú mỗi ngày cho cơ thể

5. Đừng để những động tác khó làm bạn nản lòng 

Bạn nên chú ý đến khả năng tập của cơ thể mình, tuy nhiên, không nên từ bỏ và loại ra những động tác mà chỉ có một vài tư thế nhỏ trong đó là bạn không thực hiện được. 

Có một số tư thế bạn có thể không bao giờ làm được nhưng bên cạnh đó vẫn còn nhiều động tác bạn có thể làm, nếu chịu khó thực hành nhiều bạn sẽ còn làm được nhiều hơn thế nữa.

Sự lười biếng sẽ không có kết quả gì

Đến với yoga Hương Tre:

  Cở sở 1 Tân Bình:  www.hinhanhclbyogahuongtre.com

Cơ sở 2 Tân Phú: www.hinhanhclbyogahuongtre.com

Xác định: Yoga là môn học gắn liền với cuộc sống lâu dài, thực hành hàng ngày như là điều thiết yếu.

Chính sự thực hành hàng ngày nên phải tập luyện đúng để bảo vệ an toàn xương khớp, cân bằng cảm xúc, bình an tâm trí.

- Tập sai, mới tập không thấy được, song lâu dài sẽ để lại hậu quả nghiêm trọng.

- Tập sai xương khớp sẽ bị lệch lạc.

- Thần kinh căng thẳng

- Tâm trí xáo trộn.

Một chương trình tập luyện chia làm ba giai đoạn:

Thông qua các bài tập yoga từ đơn giãn đến phức tạp, từng asana một đến chuỗi các asana kết hợp linh hoạt sẽ thúc đẩy sự liên kết thần kinh theo hướng tích cực.

Thực hành các phép thở – Cốt lõi của yoga và sự sống thúc đẩy quá trình kết nối với con người thứ hai, kết nối với minh sư của chính mình.

Thực hành thiền định.

Đăng ký học:

– Các lớp căn bản có từ sáng đến tối :

Vui lòng xem phần Lịch Học cở sở 1 – Tân Bình

 Vui lòng xem phần Lịch Học cở sở 2 – Tân Phú

– Thời lương một buổi tập: Từ 60 – 75 phút.

– Phòng học không dạy đại trà: Tối đa: 15 Học viên

– Học phí: 30 ngàn đồng/buổi – Học phí chi tiết: Hocphiyogahuongtre.com

– Khóa học theo ngày, khóa theo tháng, theo quý và theo năm.

– Lớp yoga cho gia đình, công ty, trường học và theo nhu cầu.

Quý Học Viên vui lòng liên lạc qua:

• - Cơ sở 1: 142 đường A4, P12, Q.Tân Bình, HCM (Khu K300 Cộng hoàm, gần chợ Hoàng Hoa thám)
• + (Vui lòng Click vào đây để xem bản đồ)
• - Cơ sở 2: Nhà Thiếu nhi Quận Tân  Phú, 213 Lê Trọng Tấn, P. Sơn Kì, Q.Tân Phú, HCM
• + (Vui lòng Clck vào đây để xem bản đồ)
• Điện thoại: 0908 390 377 Mr. Hoàng Anh  – 0932 190 999 Ms. Liên Nhã
• Facebook Shop Yoga hương tre: Shop Yoga Huong Tre
• Facebook CLB Yoga huong Tre: CLB Yoga Huong Tre

Lớp Yoga sắc đẹp - Yoga giảm cân tại CLB Yoga Hương tre Tp.HCM

Chuẩn bị sức vóc để đón xuân 2016
Với lớp: YOGA EO THON
Vào lúc 17h00 - 17h30 thứ 357 tại cs1 và cs2
7h00 - 7h30 thứ 2 đến 7 cơ sở 3.
Khai giảng vào 2.11.2015
Ps: Quý học viên quan tâm nhanh tay đăng kí để nhận chương trình khuyến mãi.
Ps2: Lớp yoga sắc đẹp:
http://yogahuongtre.com/yoga-sac-dep-yoga-giam-can/

+2

Yoga cho mọi người - Học Yoga tại Tp.HCM - Cách tập Yoga căn bản cho người mới bắt đầu www.yogahuongtre.com

Lớp yoga trung cấp tại Cơ sở 2 – Tân Phú

Sau ba tháng đi vào hoạt động tính từ ngày 1.6.2015 phòng tập yoga tại cơ sở 2 – 213 Lê Trọng Tấn, P.Sơn Kì, Q.Tân  Phú (Nhà thiếu nhi quận Tân Phú) chứng kiến sự tập luyện kiên trì, kỉ luật, chăm chỉ đã mang lại kết quả tích cực. Giáo viên hướng dẫn tại Yoga hương tre với phương châm: Hương dẫn đúng, dễ tập và nhanh tiến bộ. Chính sự yêu cầu mức độ tập luyện tăng dần để phù hợp với tình trạng sức khỏe, tăng thể lực, tăng độ dẽo, tăng độ phức tạp của tư thế cho quý học viên đã tập lâu, Chúng tôi, yoga hương tre đưa phòng tập thứ 2 tại đây đi vào hoạt động. Các lớp học được chia theo cấp độ tập luyện cho người mới, cho người tập lâu và các lớp yoga đặc thù.

Nếu bạn là học viên mới bắt đầu: Vui lòng click vào đây

Một số hình ảnh của phòng tập mới: Phòng 2.7

Phòng tập 2.7 và 2.8 tại cơ sở 2 của Yoga Hương Tre

Bên trong phòng tập 2.7

Bên trong phòng tập 2.7

Lớp yoga trung cấp – 18h00 – 19h15 thứ 246 và 357 hàng tuần.

Một số hình ảnh cá nhân lớp yoga  trung cấp:

Học phí:

Thẻ học 1 buổi: 60,000 đồng

Thẻ học: 12 buổi /tháng: 300,000 đồng

Thẻ học liên tục trong tháng: 450,000 đồng/ tháng

Lịch học tại cơ sở 2: Vui lòng click vào đây

Quý Học Viên vui lòng liên lạc qua:

• - Cơ sở 1: 142 đường A4, P12, Q.Tân Bình, HCM (Khu K300 Cộng hoàm, gần chợ Hoàng Hoa thám)
• + (Vui lòng Click vào đây để xem bản đồ)
• - Cơ sở 2: Nhà Thiếu nhi Quận Tân  Phú, 213 Lê Trọng Tấn, P. Sơn Kì, Q.Tân Phú, HCM
• + (Vui lòng Clck vào đây để xem bản đồ)
• - Cở sở 3: 27 đường CN6, P.Sơn Kì, Quận Tân Phú.
• Điện thoại: 0908 390 377 Mr. Hoàng Anh  – 0932 190 999 Ms. Liên Nhã
• Facebook Shop Yoga hương tre: Shop Yoga Huong Tre
• Facebook CLB Yoga huong Tre: CLB Yoga Huong Tre

Thêm thông tin về cơ sở 2: Vui lòng click vào đây

YOGA HƯƠNG TRE – NƠI ĐÁNG TIN CẬY

RẤT HÂN HẠNH ĐƯỢC  PHỤC VỤ

HỌC YOGA - MỘT SỐ CÂU HỎI THƯỜNG GẶP CỦA NGƯỜI MỚI TẬP YOGA

HỌC YOGA - MỘT SỐ CÂU HỎI THƯỜNG GẶP CỦA NGƯỜI MỚI TẬP YOGA

 ---------------

Câu hỏi 1: Trước hết chúng ta cần biết Yoga là gì?

Khởi nguồn từ Ấn Độ cách đây hơn 5.000 năm, Yoga có nền tảng là một môn khoa học nghiên cứu về thể xác, tâm trí và tinh thần. Theo Phạn ngữ, Yoga có nghĩa là sự kết hợp hoặc hòa hợp. Hòa hợp giữa thể xác và tinh thần, giữa tình cảm và trí tuệ, giữa bản thân và môi trường, và cuối cùng là giữa "cái tôi" và vũ trụ bao la. Như vậy, Yoga hướng đến những vấn đề đạo đức và tâm linh.

Tuy nhiên trong thời đại ngày nay khi con người phải đối mặt với nhiều áp lực và lo toan do cuộc sống công nghiệp mang lại thì Yoga được nhiều người biết đến như một phương pháp thể dục khá hoàn hảo giúp người tập vượt qua được những căng thẳng tâm lý và các nguyên nhân gây bệnh tật, tăng cường sức khỏe. Mặt khác, những động tác Yoga có giá trị làm mềm dẻo cơ thể, duy trì sự trẻ trung và linh hoạt, ngăn chặn quá trình lão hóa bởi vì "tuổi già là một quá trình xơ cứng"

Câu hỏi 2: Nhiều người cho rằng Yoga cũng như các môn thể dục khác. Vậy Yoga có giống với thể dục thẩm mỹ, aerobic hay các môn thể thao khác hay không?

 Các tư thế yoga còn gọi là asana. Asana nghĩa là giữ tư thế 1 cách thoải mái. Sự thoải mái không phải đợi đến một thời gian sau khi tập mà có thể cảm nhận được ngay sau khi thực hành mỗi động tác. Đây là điều khác biệt cơ bản giữa các bài tập Yoga và một số phương pháp thể dục thể thao khác.

Các bài luyện tập thể dục thường bao gồm các động tác nhanh và mạnh. Chúng thường được lặp đi lặp lại và đưa bạn đến trạng thái ráng sức, căng thẳng và mệt nhoài, đặc biệt là làm quả tim bị thúc ép làm việc quá sức.  Ngược lại, các thế tập asana bao gồm những động tác đem lại sự ổn định cho cơ thể, cho các giác quan, tinh thần, trí tuệ, tâm thức và cả lương tâm của bạn nữa. Cách tập này không những không tạo áp lực cho tim mà còn có thể cung cấp thêm nhiều dưỡng khí cho máu và sinh lực cho các cơ quan, giúp năng lượng được tích lũy nhiều hơn là tiêu hao sau mỗi buổi tập.

Vì thế mà yoga được gọi là Sarvaanga sadhana, có nghĩa là phép luyện tập kỳ diệu, không có loại hình thể dục nào lại liên kết cả ý thức, cái tôi và thể xác vào một thể phát triển thống nhất và hài hòa như Yoga cả, Các hình thức luyện tập khác chỉ nhắm vào một bộ phận nào đó của cơ thể. Những hình thức luyện tập này được gọi là angabhaga sadhana - bài tập thể lực.

Sự thoải mái trong từng động tác

Câu hỏi 3: Tôi chưa tập yoga bao giờ, vậy khi tham gia lớp tập, tôi cần chuẩn bị gì (quần áo, trang bị cá nhân, ...)?

Bạn cần mặc quần áo chất liệu thun, thoải mái (không quá bó sát hay quá rộng) để dể dàng di chuyển các động tác. Ngoài ra bạn cũng cần trang bị cho mình 1 thảm yoga cá nhân. Trước khi đến lớp bạn cần vệ sinh sạch sẽ (tắm sơ) và không sử dụng nước hoa; khuyến khích không đeo nhiều trang sức vì sẽ làm cản trở khi thực hiện tư thế. Yoga Hương Tre luôn luôn tạo cho mỗi học viên cảm giác tập luyện an tâm với tinh thần thoải mái và buôn bỏ nhất có thể

Thảm tập riêng để đảm bảo sức khoẻ

Câu hỏi 4: Ai có thể tập luyện yoga? Lứa tuổi nào tập yoga là tốt nhất?

Tất cả mọi người từ các bé đến cụ già, cả nam lẫn nữ đều có thể luyện tập yoga. Bạn có thể bắt đầu tập luyện Yoga ở bất cứ độ tuổi nào và tập luyện tới hết cuộc đời. Ngoại trừ một số trường hợp như đang bị chấn thương, vừa phẩu thuật, hoặc những người không kiểm soát được tâm trí thì không luyện tập yoga.

Yoga cho tất cả mọi người

 Câu hỏi 5: Người chưa biết gì về yoga có thể tập được không? Tôi sẽ bắt đầu như thế nào khi là người mới tập?

Câu trả lời là có. Chúng ta đều biết rằng không ai sinh ra trên đời đã biết tất cả và ai cũng bắt đầu 1 việc gì đó từ lúc chưa biết. Không có cách nào cảm nhận được những lợi ích sâu sắc của Yoga hơn việc đến lớp tập luyện Yoga.

Một học viên mới khi đến lớp, một HLV kinh nghiệm sẽ hướng dẫn từ cơ bản để bạn nắm được những kiến thức chung của yoga. Bài tập cơ bản nhất là tập thở, cách thư giãn, học cách lắng nghe bản thân và những tác động tích cực của Yoga về thể chất và tinh thần.

Câu hỏi 6: Những người bị bệnh thì có thể tập yoga không?

Có, ngoại trừ 1 số trường hợp như đang bị chấn thương, vừa phẩu thuật, hoặc bệnh tâm thần thì không tập yoga được mà phải chờ bình phục. Còn các bệnh khác như huyết áp, tim mạch, bệnh khớp, tiểu đường, ung thư, căng thẳng tâm lý, các bệnh về tiêu hóa như đau dạ dày, ăn uống khó tiêu, trĩ,... tùy theo mức độ mà giáo viên sẽ hướng dẫn bài tập phù hợp. Nghĩa là những người này đều có thể luyện tập yoga, và đây được xem là 1 cách đẩy lùi bệnh tật từ nguyên nhân gốc rễ của nó chứ không phải chỉ là làm giảm bớt các triệu chứng. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước để có lời khuyên tốt nhất khi đến với yoga và cũng cần trao đổi với HLV yoga về bệnh của bạn cho họ biết rõ cơ thể bạn cần gì để luyện tập phù hợp.

Câu hỏi 7: Tập yoga bao lâu thì đem lại tác dụng?

Tùy theo mỗi cá nhân và cách luyện tập của bạn. Nếu bạn làm tốt động tác theo khả năng của mình, nghĩa là tập trung chú ý vào hơi thở, cảm nhận vào cơ thể khi luyện tập, thực hiện đúng kỹ thuật của HLV hướng dẫn, tập  luyện 1 cách nghiêm túc, không biếng nhác và phải kiên nhẫn từng bước một thì hiệu quả bạn có được từ tập yoga sẽ nhanh hơn. Sau vài buổi tập là bạn đã có thể cảm nhận rõ sự co giãn của cơ bắp, cải thiện giấc ngủ, làm chủ được hơi thở, cảm nhận được sự thoải mái của tâm trí,...

Thực hiện đúng kỹ thuật của HLV hướng dẫn

CÁC TƯ THẾ YOGA GIÚP CHỊ EM CÓ VÒNG 1 SĂN CHẮC - YOGA HƯƠNG TRE

CÁC TƯ THẾ YOGA GIÚP BẠN CÓ VÒNG 1 SĂN CHẮC

Cải thiện số đo ba vòng luôn là khao khát thầm kín nhưng rất mãnh liệt của các chị em. Nhất là vòng 1, chẳng ai lại không muốn mình có một khuôn ngực đầy đặn và nở nang, quyến rũ. Các chuyên gia Yoga đã tư vấn một số tư thế tập Yoga có lợi ích rất tốt cho vòng 1, bạn hãy thử xem!

1. Tư Thế Con Cá (Matsyasana)

Tư thế yoga kinh điển này giúp căng cơ ngực, để thực hiện bạn phải tự nâng ngực cao nhất có thể để tạo nên một khuôn ngực săn chắc hơn.

Chuẩn bị:

Nằm ngửa trên thảm, hai tay buông xuôi.

Bắt đầu:

Hít sâu nâng cao ngực và ngửa cổ chống đỉnh đầu xuống thảm( giữ tư thế thở tự do).

Lỗi:

Hai chân bị cong.

Ngực không nâng cao.

Căng tay không tỳ xuống thảm.

Đầu không chống bằng đỉnh, cổ không cứng lại.

Sửa lỗi:

Hai chân duỗi thật thẳng.

Nâng cao ngực tới mức có thể.

Tỳ hai cẳng tay xuống thảm.

Cứng cổ.

Đầu chống xuống thảm bằng đỉnh.

Thời gian:

Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).

Kết thúc:

Cố gắng hít vào nếu có thể, hạ xuống và thở ra.

2. Tư Thế Lạc Đà (Ustrasana)

Đây là một tư thế không khó trong yoga nhưng đòi hỏi các chị em phải tập luyện đều đặn và đúng kỹ thuật mới mong có kết quả mỹ mãn

Chuẩn bị:

Quỳ gối trên thảm. với hai chân mở rộng bằng vai.

Bắt đầu:

Hít sâu co hai tay chống vào khung chậu, thở ra ngả toàn thân trên về sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân, tiếp tục thở ra thực hiện tiếp với tay còn lại (giữ nguyên tư thế thở tự do).

Lỗi trong khi tập:

Hai chân không mở rộng.

Phần trước đùi không đẩy về trước.

Tay không nắm lấy chân.

Đầu không ngửa.

Sửa lỗi:

Hai chân mở rộng bằng vai.

Phần mặt trên đùi đẩy hoàn toàn về phía trước.

Nâng cao và mở rộng lồng ngực.

Đầu ngửa xa về sau.

Thời gian:

Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).

Kết thúc:

Giữ tư thế yoga này, hít sâu buông tay nâng toàn thân trên lên, thở ra và duỗi người nằm xuống thảm.

3. Tư Thế Gomukhasana (Hay Còn Gọi Là Tư Thế Cow- Face: Mặt Bò)

Chuẩn bị:

Ngồi trên sàn, hay chân duỗi thẳng, hay tay chống hai bên thân. Lưng và đầu giữ thẳng vuông góc với sàn nhà.

Bắt đầu:

Nâng chân trái gác lên đùi chân phải. Sau đó từ từ co chân phải lại. Ngồi cân bằng trên xương chậu.

Về phần tay, tay phải giơ lên thẳng với trần nhà, lòng bàn tay hướng về sau. Tay trái gập lại ra sau, đặt lên lưng, lòng bàn tay hướng về sau, mu bàn tay chạm vào lưng. Sau đó khập tay phải lại, hai bàn tay tạo thành 2 cái móc, móc lại với nhau. Tay phải giữ thẳng đồng thời kéo tay trái lên. Giữ tư thế và hít thở đều

Lỗi:

Lưng bị gù, đầu bị cúi.

Sửa lỗi:

Ưỡn căng lồng ngực về phía trước, đầu ngẩng lên, hoặc nhìn thẳng về trước.

Thời gian:

Tập căn bản giữ từ 45s – 1 phút (nâng cao dần từ 1- 3 phút).

Kết thúc:

Giữ nguyên động tác hít sâu, thở ra buông tay duỗi chân trở về vị trí ban đầu.

4. Tư Thế Rắn Hổ Mang

Chuẩn bị:

Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông

Hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn

Chạm xuống sàn, thả lỏng vai

Bắt đầu:

Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây

Kết thúc:

Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn

Thời gian: Lặp đi lặp lại tư thế yoga này từ 8 đến 10 lần trong vòng 1- 3 phút.

5. Tư thế Bow (Cánh cung)

                         

Cánh cung

Cánh cung toàn phần

Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.

Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này. Giữ như vậy trong 15, 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.

Trên là những bài tập yoga tăng kích thước vòng 1 cho chị em và đã được hướng dẫn cách cụ thể nhất hy vọng nó sẽ là bài tập hằng ngày mà bạn áp dụng để có thể cải thiện được kích thước ngực của mình được quyến rũ, gợi cảm hơn.
                                                                                                           - Yoga Hương Tre -