Các thể loại Yoga phổ biến

Các thể loại Yoga phổ biến

Bài viết này giới thiệu đến các bạn một số trường phái yoga phổ biến. Tùy tiêu chí, tính cách và tình trạng sức khỏe của bạn, bạn có thể chọn cho mình một loại hình yoga thích hợp. Bạn cũng có thể kết hợp luyên tập một vài loại yoga khác nhau để phát triển những mảng khác nhau, qua đó việc luyện tập yoga trở nên hoàn thiện hơn.

1. Hatha
Hatha yoga đề cập đến bất kỳ hình thức yoga truyền thống và nhịp độ chậm/vừa phải, thường là rất phù hợp cho người mới bắt đầu.

Tốt cho:
• Bất cứ ai có vấn đề di chuyển.
• Người mới bắt đầu.
• Cao Niên
• Phụ nữ mang thai (với một số chỉnh sửa nhất định)

2. Ashtanga
Ashtanga tập trung vào sáu bộ tư thế truyền thống theo phong cách của Sri Pattabhi Jois. Tập trung vào hơi thở, bandhas (khóa năng lượng), và drishti (điểm nhìn cố định), và các tư thế luôn nối tiếp (không ngừng hay ngắt quảng). Khi tập không có âm nhạc. Mỗi tư thế được tập trong năm hơi thở. Các lớp học thường kéo dài 75-90 phút, mặc dù các lớp beginner thường ngắn hơn. Đạo cụ (props) thường không được sử dụng. “Ashta” có nghĩa là tám trong tiếng Phạn, “anga” là nhánh (limb) và “Ashtanga” yoga đề cập đến tám nhánh của yoga.

Nên tránh nếu:
• Bạn muốn có một lớp học yoga nhẹ nhàng chậm.
• Bạn có một chấn thương hiện tại và là một người mới bắt đầu.
• Bạn có một chấn thương vai (rất nhiều tư thế hít đất “pushups” thấp).
Bạn cũng có thể thích:
• Iyengar yoga vì sự chú ý đến từng chi tiết.
• Power yoga cho việc xây dựng sức mạnh và core power.

3. Iyengar
BKS Iyengar là người sang lập ra Iyengar Yoga. Cả hai Pattabhi Jois (người sáng lập Ashtanga yoga) và BKS Iyengar, đã được đào tạo bởi Krishnamacharya, được biết đến như là cha đẻ của yoga hiện đại. Iyengar yoga tập trung vào từng tư thế (chú ý đến từng chi tiết – alignment). Đạo cụ như ghế, khối, dây đai, và chăn được sử dụng cho hầu hết các tư thế, bất kể trình độ của học sinh. Bạn có thể sẽ thấy lớp tiến triển hơi chậm và nhiều người cảm thấy không khí hơi nghiêm trọng, tuy nhiên bạn sẽ học được rất nhiều từ Iyengar. Không tập với âm nhạc.

Tốt cho:
• Bất cứ ai quan tâm đến việc học thêm về yoga, đặc biệt là cơ thể học và các liên kết.
• Người mới bắt đầu, những người hồi phục sau chấn thương, và bất cứ ai có vấn đề di chuyển.
Tránh nếu:
• Bạn muốn có một lớp nhịp độ nhanh hoặc với âm nhạc.
• Bạn thích lớp học của bạn không quá nghiêm trọng.

4. Kundalini
Kundalini yoga tập trung vào hơi thở và các chuyển động liên kết, với mục đích giải phóng năng lượng từ cơ thể thấp hơn. Trọng tâm là nâng cao nhận thức và ngày càng giúp bạn đến gần hơn với giác ngộ. Trong yoga, “kundalini” đề cập đến một nguồn năng lượng ngầm ở cột sống. Mục đích của yoga kundalini là đánh thức, khai thác và giải phóng năng lượng này. Chi nhánh này của yoga rất chú trọng thiền và tâm linh, và tốc độ chậm hơn so với các trường phái khác vì tập trung vào thiền định và Pranayama (bài tập thở).

Tốt cho:
• Bất cứ ai tìm kiếm một kết nối tâm linh “sâu hơn” để thực hành yoga.
Nên tránh nếu:
• Bất cứ ai cảm thấy rằng thực hành này sẽ mâu thuẫn với niềm tin thiêng liêng của họ.
• Bất cứ ai đang tìm kiếm một trải nghiệm hoàn toàn vật lý.

5. Vinyasa
Vinyasa yoga là một thuật ngữ chung được sử dụng cho yoga có nhịp độ nhanh và liên tiếp (flow). Những lớp học Vinyasa có thể bao gồm nhiều trường phái khác nhau của yoga, và thường di chuyển nhanh hơn so với một lớp hatha.

Tốt cho:
• Bất cứ ai tìm kiếm một lớp nhịp độ nhanh.
• Bất cứ ai thích thay đổi các tư thế yoga thường xuyên.
Nên tránh nếu:
• Những người mới tập không nên tham gia các lớp Vinyasa.
• Những người có các vấn đề di chuyển.
• Bạn có một chấn thương vai (rất nhiều pushups thấp).
• Bạn muốn tập luyện nhẹ nhàng và chậm.

6. Yin Yoga
Yin Yoga tích hợp các nguyên tắc của hatha yoga và khí công, cùng với các khía cạnh khác của Đạo giáo. Yin yoga tập trung vào các liên kết mô (dây chằng và gân) chứ không phải là cơ bắp. Nó không tập trung vào việc làm ấm cơ bắp hoặc di chuyển một cách nhanh chóng; thao vào đó, Yin Yoga khuyến khích các tư thế thư giãn. Các tư thế của Yin Yoga khá thụ động và thường được thực hiện với đạo cụ. Mỗi tư thế có thể phải giữ (hold) trong vòng năm phút hoặc hơn.

Tốt cho:
• Những người có các vấn đề di chuyển.
• Bất cứ ai cần hồi phục sau một chấn thương.
• Tốt cho người mới bắt đầu.
• Nếu bạn thiền định, đây là một thực hành tốt cho bạn.
Nên tránh nếu:
• Bất cứ ai muốn một lớp nhịp độ nhanh hoặc những người không muốn ngồi yên.

7 kiểu yoga giúp giảm cân

1. Power Yoga

Power yoga (còn gọi là boot camp yoga hay cardio yoga) nhanh chóng lan rộng ở phương Tây như một sự thay thế tuyệt vời cho các biện pháp thể lực nặng trước đây. Dựa trên kỹ thuật yoga Kundalini và có sự khác biệt lớn với hình thức yoga thông thường, power yoga có khả năng vừa đốt cháy mỡ tối đa, vừa làm săn chắc các khối cơ trên cơ thể. Tuy nhiên, hình thức này không dành cho người mới bắt đầu. Vì thế, bạn nên trải qua vài lớp tập cơ bản trước khi thử power yoga. 

2. Jock Yoga 

Là một biến thể khác của power yoga, jock yoga cũng khiến bạn phải toát nhiều mồ hôi tương tự như các hoạt động thể lực nặng khác. Vốn là sự sáng tạo của một yogi người Canada, hình thức này phù hợp với các vận động viên và những người ăn kiêng muốn ép cân nhanh chóng. Các bài tập tập trung vào việc làm tăng sức cơ, sức chịu đựng của cơ thể nhờ vào những tư thế đặc biệt. Đây cũng là một dạng rất khác so với yoga bình thường.  

3. Bikram Yoga 

Đây là dạng phổ biến nhất của hot yoga, khi học viên thực tập bikram yoga phải luyện tập trong môi trường nóng hừng hực, trung bình khoảng 40 độ C. Với 25 tư thế cơ bản và hai kiểu thở, đây cũng là một cách gián tiếp làm tiêu hao nhiệt lượng trong cơ thể cũng như giải trừ độc tố. Tuy nhiên, bikram yoga cần thời gian dài để thấy được hiệu quả.   

4. Vinyasa Yoga 

Vốn thuộc kiểu yoga linh hoạt và năng động khi kết hợp với thảm, vinyasa yoga, hay còn gọi là flow yoga, sở hữu tất cả lợi ích về cả thể chất và tinh thần của kiểu yoga truyền thống. Việc chuyển đổi liên tục giữa các tư thế khiến cho bạn cũng tiêu hao nhiều năng lượng như múa. Trong khi power và jock yoga có thể cho thấy hiệu quả giảm cân hầu như độc lập mà không cần hoạt động gì thêm, vinyasa yoga lại phù hợp hơn cho những người muốn giảm cân ít hoặc duy trì vóc dáng khỏe mạnh là chủ yếu. 

5. Ashtanga Yoga 

Mỗi buổi học kéo dài 90 phút, ashtanga yoga có bài học gồm sáu động tác mỗi bộ, giúp cơ thể chuyển động linh hoạt và dẻo dai như vinyasa yoga. Tuy nhiên, đây cũng không phải hình thức cơ bản cho người mới bắt đầu. Bạn cần học các lớp yoga cơ bản trước để thích ứng kịp với nhiều bài học trong ngày. 

6. Hatha Yoga 

Mặc dù không phải vận động với cường độ cao như các dạng trên, hatha yoga, một dạng yoga phục hồi sức khỏe, cũng là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân. Hatha yoga là sự kết hợp cổ điển giữa các tư thế tĩnh tại, điều hòa nhịp thở và thiền định. Những điều này không trực tiếp làm tiêu hao mỡ, nhưng là sự tĩnh tâm thư giãn, tập trung vào mục tiêu của bạn. Điều đó khiến nó trở thành lựa chọn phù hợp cho người mới bắt đầu bước vào loại hình này. 

7. Yin Yoga 

Yin yoga là một trong những loại yoga thụ động nhất vì nó tập trung vào thiền định cũng như tập điều khiển sự căng giãn cơ thể. Tẩy sạch tâm trí, kiểm soát căng thẳng giúp cơ thể bạn sảng khoái và khỏe mạnh trong quá trình giảm cân. Dù ít hiệu quả nhất, yin yoga được xem là bài tập "hậu phương" giúp thăng bằng cơ thể sau những đợt giảm cân căng thẳng.