www.yogahuongtre.com
Để những người mắc chứng mất ngủ có thể ngủ ngon và sâu hơn thì những bài tập yoga dưới đây đảm bảo rất hữu ích đó nhé.
Rối loạn giấc ngủ thường kèm theo các chứng: đau
đầu, mệt mỏi, tim đập nhanh, da dẻ kém tươi, mau già... Để giải quyết vấn đề
này, các bác sĩ, các nhà tư vấn tâm lý khuyên mọi người nên tìm sự an bình, thư
giãn và tập yoga.
1. Hít thở sâu
chậm: để giúp thông khí ở phổi, cung cấp thêm nhiều
ôxy cho cơ thể, làm tăng lưu lượng tuần hoàn, ổn định tinh thần, giúp xoa bóp
nội tạng, cung cấp một lượng máu dồi dào cho tim, giúp tim được nghỉ ngơi, hóa
giải chứng rối loạn nhịp tim và hồi hộp khó ngủ.
Thực hiện: có thể đứng hoặc ngồi trên ghế, thẳng
lưng không dựa vào thành ghế. Đầu tiên, hãy thở ra thóp bụng vào để đẩy hết khí
cặn tồn đọng trong phổi ra ngoài, sau đó chậm chậm hít vào phình bụng. Hít vào
và thở ra vừa sức theo nguyên tắc êm - chậm - sâu - đều, đừng cho hơi thở nghe
tiếng rít rít, lúc này tâm trí hướng vào luồng hơi thở, chủ yếu là thở cơ
hoành: hít vào cơ hoành hạ xuống (phình bụng), thở ra cơ hoành nâng lên (thóp
bụng). Thực hành hít thở sâu như vậy khoảng 5 - 10 phút, ngày 2 - 3 lần.
2. Tập luyện 2 tư thế
nhẹ nhàng phối hợp với hít thở sâu:
Tư thế đứng thân cây: đứng thẳng tự nhiên, hai
tay xuôi dọc theo thân, co chân trái lên cho lòng bàn chân áp vào mặt đùi phải,
hai tay chắp lại thẳng trên đầu, mắt nhìn thẳng. Giữ vững tư thế này trong một
phút và tập trung tinh thần, hít thở chậm bằng mũi, sau đó đổi bên chân.
 |
| Tư thế 2: Cái Cây |
Tư thế con cá: nằm ngửa, thẳng chân tự nhiên,
hai tay xuôi dọc theo thân, sau đó để khuỷu tay tì xuống sàn làm điểm tựa, úp
hai lòng bàn tay lên đùi, nâng vai, ưỡn ngực lên, đỉnh đầu chạm sàn, uốn cong
cổ và phần lưng trên ra sau càng nhiều càng tốt. Giữ yên tư thế trong 1 phút,
đồng thời hít thở chậm bằng mũi.
 |
| Tư thế 3: Con cá |
(*) Mong mọi người tìm được
trung tâm uy tín, giáo viên tâm huyết để thực hành thường xuyên các bài tập
Yoga giúp cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn nhé!.
Chúc mọi người thành
công.
-Yoga Hương Tre -
